New Moon in July: 3 Alkohol-Mythen entlarvt 🌙

New Moon in July: 3 Alkohol-Mythen entlarvt

English version below 

Hallo zusammen,

ich hoffe, ihr geniesst den Sommer in vollen Zügen und teilt diese schönen, sonnigen Momente mit euren Lieblingsmenschen.

Für den New Moon Newsletter diesen Monat habe ich etwas Neues ausprobiert. Aber zuerst etwas Hintergrund.

Neulich sprach ich über meine Marketingstrategie für Moon & June, und jemand meinte scherzhaft, ich solle aufpassen, nicht wie "eine Mutter" rüberzukommen, die über Alkohol und Genuss moralisiert. Wer mich persönlich kennt, weiss: davon bin ich weit entfernt.

Was ich aber wirklich mag: ein bisschen tiefer zu graben und dem Leben – und Drinks – mit einer gesunden Portion Skepsis zu begegnen. In den letzten Monaten habe ich Moon & June für Hunderte von Menschen eingeschenkt – und dabei unzählige Gespräche darüber geführt, wie wir trinken und feiern.

Deshalb habe ich diesen Monat meine Freundin Stefania Lanfranchi (LinkedIn) um Hilfe gebeten. Stefania ist Gründerin von NIA LONGEVITY, wo sie an Longevity- und Ernährungsstrategien arbeitet. Sie ist genau die Person, an die ich mich wende, wenn ich eine klare, evidenzbasierte Antwort will statt Stammtischparolen.

Ich habe Stefania gebeten, sich die drei Aussagen zu Alkohol vorzunehmen, die ich am häufigsten höre:

1. "Rotwein ist gut fürs Herz." Diese Idee stammt aus älteren Studien, in denen moderate Trinker gesünder wirkten als Menschen, die gar nicht tranken. Der Haken: Viele dieser Nichttrinker hatten bereits aus gesundheitlichen Gründen aufgehört zu trinken, wodurch die Weintrinker im Vergleich einfach besser abschnitten. Korrigiert man diesen Effekt, verschwindet der herzgesundheitliche "Vorteil" grösstenteils. Die WHO stellt inzwischen klar fest: Es gibt keine Evidenz dafür, dass leichter Alkoholkonsum das Herz so weit schützt, dass er das Krebsrisiko aufwiegt. Und die vielgelobten Polyphenole? Die bekommt man aus den wirklichen Traubenbeeren, dem Olivenöl und vom mediterranen Teller, nicht aus dem Ethanol.

2. "Ich nehme nur einen Schlummertrunk zum Einschlafen." Alkohol wirkt sedierend – ein Schlummertrunk hilft also tatsächlich, schneller einzuschlafen. Das Problem beginnt, sobald die Leber ihn abgebaut hat, meist in der zweiten Nachthälfte: Der Schlaf wird oberflächlicher und unruhiger, man wacht öfter auf. Ausserdem wird der REM-Schlaf reduziert, jene Phase, die mit Gedächtnis und emotionaler Verarbeitung zusammenhängt. Man kann also acht Stunden im Bett verbringen und trotzdem unausgeruht aufwachen. Ein Schlummertrunk sediert dich, aber er schenkt dir keinen echten, erholsamen Schlaf.

3. "Ein bisschen Alkohol ab und zu ist doch in Ordnung." Es gibt keine Schwelle, unterhalb derer Alkohol risikofrei wird. Die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) stuft ihn in dieselbe Gruppe wie Tabak und Asbest ein. Das Risiko beginnt bereits beim ersten Glas. Um das einzuordnen: Bei leichtem Konsum ist die Grössenordnung klein. Geht eine Frau von weniger als einem Glas pro Woche auf ein Glas täglich, steigt ihr Lebenszeitrisiko für alkoholbedingten Krebs von rund 17 auf 19 von 100. Wenig und gelegentlich heisst also: nur ein kleines zusätzliches Risiko. Ob einem das jeweilige Glas das wert ist, bleibt eine faire, persönliche Entscheidung.

Herzlichen Dank an Stefania, dass sie sich die Zeit genommen hat, hier für etwas Klarheit zu sorgen. Wer tiefer in Longevity und Ernährung eintauchen möchte, findet sie hier: Website, Kontakt, Instagram

Bei alldem geht es nicht darum, jemandem vorzuschreiben, wie er leben soll. Trinken, nicht trinken, ein bisschen trinken – das geht mich wirklich nichts an. Aber ich finde, es lohnt sich zu wissen, was wirklich dahintersteckt, damit man seine Wahl mit offenen Augen trifft, egal wie sie ausfällt. Genau darum geht es bei Moon & June im Grunde: ein grossartiges Getränk, ohne zweimal darüber nachdenken zu müssen.

In diesem Sinne: einen sonnigen Juli euch allen!

Herzliche Grüsse, Joanna

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Hi Friends,

Hope you're soaking up the summer and sharing these beautiful sunny moments with your favourite people.

This month, for the New Moon newsletter, I did something a little different. But some background first. The other day, while talking through my marketing strategy for Moon & June, someone jokingly told me I should be careful not to come across as "the mum" moralising about alcohol and indulgence. If you know me personally, you know I'm about as far from that as it gets.

What I do love, though, is going a little deeper, approaching life (and drinks) with a healthy dose of scepticism. Over the last few months, I've poured Moon & June for hundreds of people, and along the way I've had more conversations than I can count about how we drink and socialize.

So this month, I asked my friend Stefania Lanfranchi (LinkedIn) to help me out. Stefania is the founder of NIA LONGEVITY, where she works on longevity and nutrition strategies, and she's exactly the person I go to when I want a straight, evidence-based answer instead of dinner-party folklore.

I asked Stefania to take on the 3 opinions about alcohol I hear the most:

1. "Red wine is good for your heart." This idea comes from older studies where moderate drinkers looked healthier than people who didn't drink at all. The catch is that many of those non-drinkers had already stopped because they were ill, which flattered the wine drinkers by comparison. Once researchers correct for that, the heart "benefit" largely disappears, and the WHO now states plainly that no evidence shows light drinking protects the heart enough to outweigh its cancer risk. The polyphenols in red grapes are real, but you get those from the grapes, the olive oil and the Mediterranean plate, not from the ethanol.

2. "I'll just have a nightcap to help me sleep." Alcohol is a sedative, so a nightcap does help you fall asleep faster. The problem starts once your liver clears it, usually in the second half of the night, when sleep turns shallow and broken and you wake more often. It also cuts down REM, the stage tied to memory and emotional processing, so you can spend eight hours in bed and still wake up under-recovered. A nightcap sedates you; it doesn't give you real sleep.

3. "It's fine if I only have a little alcohol once in a while." There's no threshold below which alcohol becomes risk-free. The International Agency for Research on Cancer places it in the same group as tobacco and asbestos, and the risk begins with the first drink. To keep it in proportion, the scale for light drinking is small: for a woman, going from under one drink a week to one a day moves the lifetime odds of an alcohol-related cancer from about 17 in 100 to 19 in 100. So small and occasional adds only a small risk, and whether a given drink is worth it stays a fair, personal call.

Big thanks to Stefania for taking the time to bring some clarity to this. If you'd like to go deeper on longevity and nutrition, you can find her here: Website, Contact, Instagram

None of this is about telling anyone how to live. Drink, don't drink, drink a little, it's genuinely none of my business. But I do think it's worth knowing what's actually going on, so whatever you choose, you're choosing it with your eyes open. That's the whole idea behind Moon & June, really, a great drink, without having to think twice about it.

Cheers to a sunny July!

Best, 

Joanna

Moon & June GmbH: Postfach, 8752 Näfels, Switzerland

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